バストアップ トレーニング

大胸筋をトレーニングしてしっかりしたバストの土台を作りましょう。胸を大きくするためには乳房の皮下脂肪を増やさなくてはなりません。乳房の脂肪細胞を太らせるわけですが、体の中で都合よくココだけの脂肪を増やすことなど難しいことです。脂肪が付いて欲しくないお腹や背中にはスグに付きますのにね。残念です^^　では、どうしたらよいかというと、バストの構造でお話したとおり、バストを支えている大胸筋に注目します。大胸筋を鍛えることで垂れてしまった胸を持ち上げハリのある胸を手に入れましょう。大胸筋の鍛え方をご紹介します。簡単な方法でないと継続できませんのでタオルを使った方法を選びました。美乳への毎日の努力でハリを取り戻します。また、姿勢が悪いと効果も期待できませんので、姿勢を正してお過ごしください。

大胸筋を伸ばしたり縮ませたりと鍛えることができる簡単なエクササイズです。スポーツタオルくらいの長さがあるタオルを用意してください。とはいっても長さもさまざまですので、ご自分の肩幅より少し長めを目安にしてください。両端を手で持ちます。腕を伸ばして床と平行にしてぐるっと頭の上から腕を伸ばしたまま回します。イメージとしては床とタオルが平行になるような感じで腕を前に出して伸ばし、横を通ってバンザイの形にし、また元の平行な状態にすると言う感じです。この時肩を痛めないように注意してくださいね。お風呂にいくときとか歯磨きに前など時間を決めて習慣になればしめたものです^^

腕立て伏せが大胸筋を鍛えることは良く知られています。ただ、キツイですね。少なくとも私にはキツイです。ですが、大胸筋を鍛えるトレーニングとしては有効ですのでやってみてください。ただし、あまりにやりすぎて筋肉質な体にまでなさらないようにしてください。1日に15回で十分だと思います。ツライ方は膝を床につけても良いでしょう。少しづつ膝をつけないようにしていけば良いのです。決して無理をなされませんように。